ćwiczenia na nogi

zaległe rozpiski LEGENDA: p-powtorzenia s- serie po nazwie cwiczenia docelowa ilosc serii i powtórzeń(nie zawsze tyle robie) 28 pazdziernik poniedzialek plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, [...]

[...] trzęsły jak kucnęłam, żeby zmienić ciężar. Po ostatniej za to złapał mnie skurcz w czworogłowym uda. 4a. Nie szło mi dzisiaj – nie wiem o co chodzi ale jakoś nie czułam tego ćwiczenia. 4b. Ciężko było mi ułożyć stopy, żeby nie zlecieć z piłki ale jak już ułożyłam to palenie od pierwszego powtórzenia. Ostatnie już ledwo ledwo szły. 5. Uparłam się [...]

[...] sprawę spalania tk. tłuszczowej. Nie da się zamienić tk tłuszczowej w mięśnie. Aby spalić tkankę tłuszczową trzeba zastosować dietę, (co jest najważniejsze) i można dodać ćwiczenia, czyli aeroby lub interwały(HIIT). Dobrym przykładem diety(moznaby nawet rzec, ze najlepszym przykładem) jest dieta CKD. Aeroby 3-5 razy w tygodniu. Najlepiej rano [...]

[...] będzie. A od przyszłego tyg trening poniżej jeśli nie dostanę innych wskazówek: Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek [...]

[...] Pozdrawiam :) Cykl I: Czas trwania 4 tygodnie. Trening siłowy w cyklu I będzie odbywał się na zasadach stacji i obwodów. Stacja nazywamy wykonanie jednej serii danego ćwiczenia z założoną liczbą powtórzeń, obwodem zaś wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (stacji) z 30 sekundowymi przerwami miedzy nimi. Po zakończeniu rozgrzewki [...]

mmsg1: Zaczynanie od malych obciazen jest ja najbardzie dobre, ale 15 kg to dla wytrenowanego ciala za malo. Nie zapie*dol sie, a cwicz by stymulowac zmiany. Nie powinienes tak zmieniac treningow zanim nawet przez 2 tygodnie nie sprobujesz jednego. moze by bylo lepiej gdybys mial wiecej ciezarow i mniej wymagan co do "zajechania sie". [...]

19-07-2014 dzień 129 DT tydzień 10 dzien3. gorąc straszny na siłowni, pociłam sie nic nie robiąc wiec nie dziwne, że nie bylo w tym czasie innych chetnych do cwiczenia :D rozgrzewka : 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 11x10 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie [...]

A wiec po krotce postaram sie odpowiedziec na twoje pytania Michail. 1. Trenuje jakies dwa lata z krotkimi przerwami glownie wakacyjnymi. 2. Przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem 3 dni w tygodniu w rozkladzie: Klatka- Biceps Barki-Nogi Plecy-Triceps Na kazda grupe robilem po 4 cwiczenia, 3 serie w zakresie 10-8-6. Trening przyniosl dosc dobre [...]

[...] każde ramię) x5kg, 10 (na każde ramię) x5kg, 10 (na każde ramię) x7kg - Pompki w podporze tyłem (nogi na podlodze) - z obciążeniem 5kg: 10x5kg, 10x5kg, 8x5kg Brzuch - dwa ćwiczenia robione na przemian - Skłony w leżeniu płasko – ręce za głową – obciążenie 5kg 15x, 15x, 12x - Plank 30sek, 20sek, 20sek. Między czasie z pieskiem: Rano: marsz - [...]

[...] dałam radę) :-) Tu na razie nie zwiększaj a próbuj dobijać powtórzenia w najcięższych seriach roboczych. No i napisz jak ogólnie mięśniowo się czujesz po dwóch pierwszych ćwiczeniach. Wchodzi, nie wchodzi, spompowane, zmęczone?? Widzisz Night zapomniałam pisać o odczuciach }:-( Po hip thrust pupa boli, do tego widać, że po tych wcześniejszych [...]

No i weekend straszny jesli chodzi o diete i treningi - z piatku na sobote spalam 2 h, ciagle nad projektem siedzialam i rano nie mialam sily nawet przebiec 200 m (bieglam do ksero ) wiec silke odpuscilam,potem odpoczynek, wyciagneli mnie na impreze i dzisiaj moj organizm odsypial hehe Tak sobie podpatrzylam tu i tam (najwiecej vena u Ciebie [...]

[...] aż miałem ochotę na duże klamoty, ale deload to deload, czas dzwigania jeszcze nadejdzie ;-D Tak też podciągania - zmniejszyłem ciężar, wszystko w zapasie, jak i kolejne ćwiczenia. Fajnie nabiło, ale nie przemęczyło. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g [...]

[...] Trening Rozgrzewka - Double Kettlebell Front Squat - 2KB24 1x5 i po rozgrzewce Double Kettlebell Front Squat 2KB32 - 5x5 Pistol Squat - 5x5 Pięć serii, pięć repsów, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Walking Lunge 2KB24 - 5x5 Double Kettlebell Swing - 2KB24 - 5x5 Pięć serii, pięć repsów, ćwiczenia naprzemiennie, 60s [...]

[...] więc bonusową 5 serię i z 42,5 kg zrobiłam 8 razy i na tym skończyłam, bo nie byłam pewna, czy powinnam robić kolejną 6 serię a wiem, że dałabym radę z 45 kg to jedyne ćwiczenia, gdzie źle dobrałam dziś obciążenia mogłam pójść 35 kg - 40 kg - 42,5 kg - 45 kg no ale byłam "mądra" po ćwiczeniu ad. 3a - przysiad plie - progres 10 kg [...]

Tutaj też wrzucam zadania-może pojawią się nowi chętni do finału i powlczą z naszą czołówką? Może,choć ich sylwetki i dokonania w ćwiczeniach oraz genetyka-skutecznie odstrasza -widać ,że są nie do przejścia :) Ale może się znajda jacyś straceńcy,co nie spękają już na początku? :) 1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak przedstawiają się u [...]

Cześć, Zacząłem ćwiczyć na początku sierpnia tego roku. Początkowo planem: pon klatka (sztanga na płaskiej 4s, sztanga na skośnej 4s, rozpiętki na maszynie 4s) wt tric+bic czw plecy pt barki wydaje mi się, że mam FATALNY zastój klatki względem innych partii... po 2 miesiącach ćwiczeń stanąłem na 40kg (sic!), przez kolejne 2 doszedłem raptem do 45, [...]

WODYN: Jako ze koncze z powodzeniem 15-10-5, po tygodniowej regenaracji chce zaczac nowy trening, wejscie na zwykly 4 dniowy split. Z ta roznica, ze teraz bede mial dostep do w pelni wyposazonej silowni, a wczesniej cwiczylem tylko na wolnych obiciezaniach, dlatego chce wykorzystac nowe cwiczenia, zeby troche zaskoczyc miesnie. Jak zwykle zalezy [...]

smerfo :) Przymierzam sie do twojego planu priorytetowego na klatke i mam kilka pytan 1.Najbardziej pasuje mi pon sr sob dac dzien 5-tek w srode? Bo chyba po nim przyda sie dluzsza regeneracja jak dlugo zachowujesz oryginalne lub delikatnie dluzsze odstepy pomiedzy dniami trenigowymi jest ok nikt nie powiedzial ze 15 powt działa tyko w [...]

Znam siebie i wiem, że jak dostanę na początku za mocno w kość ćwiczeniami to się zniechęcę. Zatem odgrzebałam stary program fitness evolved na kinecta i rozpoczęłam od programu na 11 sesji dla początkujących. To ogólne ćwiczenia, które pozwolą mi się lekko rozruszać, bo wniosłam dziś zgrzewkę wody na 4 piętro, to myślałam, że ducha wyzionę. [...]

[...] ale po 1,5 msc nicnierobienia uznałam, że nie będę biła rekordów... Ad.2. Kurczaki, właśnie zauważyłam, że 2a i 2b miały być w SS... pięknie ;] No tak, ale wracając do ćwiczenia - 16 kg - za lekko, ale następny dopiero 30 kg... nie dałam rady wczoraj, pewnie się pieszczę ze sobą. Tak czy siak, kolana zabolało :| więc ćwiczenia [...]